당신의 혈압을 낮추는 건강한 생활 습관; Healthy Lifestyle Actions to Lower Your Blood Pressure

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담배 끊으시고 탄수화물 줄이시고, 야채 많이 드세요.
이렇게 식생활 개선 하시고 영양요법 하시면 며칠에서 몇달 이내에 혈압약 끊을 수 있어요. 나이드신 분들은 혈관이 안 좋아서 좀 더 걸리기도 하지만요.
제가 엄선한 영양요법 하시면 50만원 밖에 안 들어요. 약 끊을 수 있는데 50만원이 별 거에요?

 제가 인터넷에서 본 건강식품을 소개하는 한 사례를 가져와봤습니다. 저 내용에는 보통 사람들이 잘 모르는 사실이 숨어있는데, 바로 식생활 개선만으로 혈압이 개선된다는 점입니다. 결론만 말씀드리자면, 식생활 개선이 제대로 이루어진다면 대략 혈압약 한 종류 정도를 줄일 수 있습니다.

 

고혈압 예방법 - 질병관리본부

 고혈압에서 생활습관개선은 혈압 개선 효과가 뚜렷하게 나타납니다. 심하지 않은 고혈압의 경우 생활습관개선만으로 복용 중인 약을 줄일 수 있습니다.

 

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생활요법에 따른 혈압감소 효과

생활요법	혈압감소효과 수축기/확장기혈압(mmHg)	권고 사항
소금섭취 제한	-5.1/-2.7	하루 소금 6g 이하
체중감량	-1.1/-0.9	매 체중 1kg 감소
절주	-3.9/-2.4	하루 1잔 이하 (10g/day의 알코올)
운동	-4.9/-3.7	하루 30~50분, 일주일에 5일 이상
식사조절	-11.4/-5.5	칼로리와 동물성 지방 섭취를 줄이고, 야채, 과일, 생선류, 견과류, 유제품의 섭취 증가

이와 같이 고혈압 관리에서 건강한 식사습관, 운동, 금연, 절주 등과 같은 비약물치료 또는 생활요법은 혈압을 감소시키는 효과가 뚜렷하기 때문에 모든 고혈압 환자에게 중요할 뿐 아니라, 고혈압 전단계 혈압인 사람에게도 고혈압의 진행의 예방을 위하여 적극적으로 권장하고 환자교육을 실시하여 추적관리를 해야 합니다. 좋은 생활 습관은 고혈압 약 한 개 정도의 혈압 강하 효과가 있습니다. 또 약물요법을 시행하고 있는 고혈압 환자도 생활요법을 병행함으로써 복용 약의 용량 및 개수를 줄이고 약의 효과를 최대화하며 부작용을 줄일 수 있습니다. 또한 생활습관을 개선하면 혈압을 낮추는 효과 이외에도 다른 심혈관 위험을 동시에 감소시키는 효과도 얻을 수 있습니다.

그러나, 생활요법은 지속적으로 유지하기가 매우 어렵고 효과 면에서 최대한 노력하더라도 2기 이상의 고혈압에서는 목표 혈압까지 혈압을 낮추기는 어렵습니다. 따라서 고혈압 환자에게 지속적으로 생활요법을 유지할 수 있도록 동기를 부여하면서 동시에 생활요법의 한계점을 충분히 이해하도록 교육하여야 합니다.

또한, 한 가지 방법보다는 여러 가지 방법을 병행하여 생활습관을 개선하면 효과가 더 크게 나타나므로 심혈관질환을 최소화하려는 목표를 달성하기 위해서는 동시에 시행하도록 권고합니다.

 

 

 

 

< 참고문헌 >

대한의학회, 질병관리본부, 일차의료용 고혈압 임상진료지침, 2019